2018-8-6 19:12 |
6px; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; background-color: #ffffff;">Лето, пляжный сезон…Ну какая, скажите, женщина сможет спокойно смотреть на отражение своего тела в зеркале с довольной улыбкой? Конечно же, таких - единицы. А бесконечно себя критикующих по поводу и без повода – миллионы. И даже в чём-то они правы.
{loadposition werbung-top}
После удобной зимней «спячки» в шубах и пальто наше тело заметно расслабилось и забыло, что совсем скоро «прятаться» можно будет только за легким сарафанчиком или шортиками. . .
Пора браться за работу: фитнес, режим, диета. Кстати о последней: тип фигуры и диета – две половинки одного целого!
Наверняка Вы не раз замечали, что при целенаправленном воздействии на определённую часть тела, как назло, худеет не всегда та, которая была целью диеты. Просто все дело в том, какой из распространенных типов выбрала себе ваша фигура, благодаря природе – «груша», «яблоко» или же «песочные часы». Вот исходя из этого и подбираем диету.
Тип фигуры "груша"
Если вы относитесь к самому «хитовому» типу «груша» с роскошными формами бедер и довольно небольшим симпатичным верхом, то направьте все свое внимание на пышную часть фигуры и отдайте предпочтение упражнениям со скакалкой, активным и глубоким приседаниям в несколько подходов. . .
Фитнес: Природа наградила вас красивыми и сильными ногами – они и пригодятся в борьбе с возможными недостатками фигуры. Велосипед, бег, интервальное кардио, ходьба, плавание, лыжный спорт, интенсивные и круговые тренировки в зале, различные единоборства – вот вам оптимальный выбор.
Что касается диеты, то тут на помощь придут нежирный творог и рыба со своим богатым белковым «строительным» материалом, а также зелень и незаменимые помидоры. Этот небогатый перечень продуктов помогает организму правильно распределить нужные жиры в организме, избавившись от всего лишнего. Сейчас стала очень поулярна диета 6 лепестков. Она считается очень эффективной, рекомендуем посмотреть эту статью.
Тип фигуры "яблоко"
Основной вес приходится на торс и грудь: большая грудь, выступающий живот. Грудная клетка и спина выглядят широкими. У Вас довольно объемный, кругленький животик и вы мечтаете о том, чтобы в одно прекрасное утро его не видеть совсем? При Вашем типе фигуры надо справляться с животом будем с помощью овощной диеты, в которой нет места рису и мучным «закускам». Предпочтительны отруби и кефир, гречка. . .
С типом фигуры «яблоко» (перевернутый треугольник) лучше не игнорировать завтраки, чтобы не снижать уровень сахара в крови по утрам, а затем вызывать его резкий подъем сразу после обеда.
Кроме того, вам необходимо включать 3 обязательных компонента в свой рацион:
Клетчатку – растворимые волокна выпивать перед едой со стаканом воды;
Омега-3 жирные кислоты – употребляйте БАДы с этими компонентами в дни, когда не едите рыбу и льняное масло;
Высококачественный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины), убедившись, что в его составе присутствует фолиевая кислота и витамин D.
загрузка. . .
Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.
Диета не будет эффективной без фитнеса: Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».
Тип фигуры "песочные часы"
Фигура «песочные часы», пожалуй, самая идеальная, но в то же время - коварная, требующая бесконечной корректировки и поддержки её вида.
Это значит, что вам «прописаны» танцы и обязательный бассейн. Фитнес: «Часам» подойдет аэробика, которая равномерно нагружает верх и низ – тайбо, фитбокс, плавание, аква. Их тело лучше отзывается на высокоинтенсивный, но не интервальный тренинг. Для вас действительно лучше три раза в неделю полностью выложиться сначала на силовой, а потом посвятить минут 40 кардио, чем ходить в клуб каждый день. Из силовых предпочтительны калланетик, Хот Айрон или круговой тренинг в тренажерном зале.
За столом отдайте предпочтение мясу птицы, можно разнообразить его нежирной говядиной, рыбой, а также зеленью и яйцами.
Проблема таких женщин заключена также и в количестве съеденных продуктов. В первую очередь, постарайтесь уменьшить свои порции. Даже одна эта мера, если сочетать её с фитнесом, помогает сбросить массу. Кроме того, организуйте по правилам собственное питание. По утрам ешьте углеводную пищу и жиры, в обед — углеводы с белками, а вот на ужин – только белки.
{loadposition material}
{loadposition werbung-bottom}
.Подробнее читайте на koketka.by ...
