2016-3-19 21:26 |
За здоровье человека отвечает его иммунная система. В том, чтобы повысить и укрепить свой иммунитет, нет ничего сложного. Первое, на что нужно обратить внимание: это качественное питание. Важно помнить, что необходимыми составляющими ежедневного рациона, должны быть продукты богатые жирами, белками и углеводами.
{loadposition werbung-top}
Белки бывают животного и растительного происхождения. Они содержат в себе все важные для нашего организма аминокислоты, которые способствуют образованию антител. Именно поэтому, человеку, имеющему ослабленную иммунную систему, так важно включать в свое меню такие продукты питания как: рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи и др.
Клетки-макрофаги, которые принимают непосредственное влияние в борьбе против микробов, проникших в организм человека, получают строительный материал благодаря жирам. Причем важны как растительные, так и животные жиры.
Углеводы - это основной поставщик энергии для тела человека. Углеводы растительного происхождения, считаются одними из самых полезных. Особенно богаты углеводами фрукты, овощи и крупы.
Также очень важны витамины, поскольку их нехватка, приводит к снижению защитных функций организма. Ниже описаны некоторые из витаминов необходимых для нашего организма.
Витамин А
Сливочное масло, яйца и печень содержат в себе достаточное количество этого витамина. Фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета, такие как: морковь, абрикосы, тыква, содержащие каротин, при наличии жира синтезируется в витамин А.
Витамины группы В
Этот витамин входит в состав круп, грибов, семечек, орехов, сыра и др.
Витамин С
Основным источником этого витамина являются цитрусовые, кислая капуста, ягоды облепихи, черная смородина, петрушка и шиповник.
Отруби, проросшие семена, брокколи и шпинат полезны тем, что содержат витамин Е. Необходимо ежедневно употреблять как можно больше овощей и фруктов для того, чтобы не испытывать недостатка в витаминах.
Помимо этого, наш организм нуждается в микроэлементах таких как: цинк, селен, железо, йод, кальций, марганец и многие другие. Поэтому, качественное сбалансированное питание станет залогом крепкого здоровья! Не стоит забывать и о молочнокислых продуктах, которые внесут большой вклад в укрепление иммунитета.
Закаливание, также является прекрасным средством для повышения защитных функций
Однако стоит помнить, что оно должно быть поэтапным. Главное не переусердствовать, поскольку резкие действия способны скорее ослабить организм и вызвать сильную простуду, чем укрепить его. Контрастный душ вполне подойдет, температуру воды необходимо понижать постепенно в течение 1-2 недель. Если применяется обливание, то оно должно происходить по схеме снизу-вверх, но не наоборот.
{loadposition werbung-center}
Свежий воздух и физическая нагрузка станут хорошим подспорьем для укрепления иммунитета
Чем активнее движение, тем с большей интенсивностью кровь циркулирует в сосудах, а, следовательно, внутренние органы лучше снабжаются кислородом, что в свою очередь делает организм менее уязвимым к простудным заболеваниям.
Занятия спортом, фитнесом или танцами, окажут неоценимую услугу. Прогулка быстрым шагом - прекрасная альтернатива для тех, кому противопоказаны большие нагрузки. Если вы ведете сидячий образ жизни, то уже давно пора начать заниматься сортом. Если со спортом вы на "ВЫ", то нет ничего лучше, как начать им заниматься с кем-нибудь. Для начала, можно с кем-нибудь с вашей работы. Сегодня есть масса услуг по проведению корпоративных мероприятий спортивного типа.
Здоровый сон особенно полезен для человека
Суточная потребность в отдыхе составляет не менее 7 часов. Научитесь расслабляться и думать о хорошем - этот метод сводит на нет разрушительное влияние стресса.
Как видно из вышесказанного, нет ничего трудного в том, чтобы укрепить свой иммунитет и помочь ему противостоять различным инфекциям, разрушающим наш организм. Для этого, достаточно желания - быть здоровым!
{loadposition material}
{loadposition werbung-bottom}
.Подробнее читайте на koketka.by ...